登山的注意事项有哪些
登山来自于人们生活、生产劳动的实践。登山的注意事项有哪些？以下是小编整理的登山的注意事项有哪些，希望对大家有所帮助。
登山的注意事项有哪些
1、要准备好装备
要准备好装备，一双登山鞋，鞋底沟纹深一些，免得打滑；最好高帮的，可以护住脚踝，下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服，山里树密，很容易掉队，衣服鲜艳容易发现。最好准备一根登山杖，下山时身体前倾，容易摔倒，下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。
2、一定多带水
一定多带水，装些巧克力备用。带一些常用药：创可贴、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西，爬山时心脏负担重，供血不足。如果此时吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。
4、登山时不要着急
登山时不要着急，最忌快走，尤其是刚开始的时候。速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸。不要往上看，一看山顶还那么远，容易泄气，脚更没劲了。其实大家体力都差不多，只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高，半个小时左右就休息。
5、行前应注意气象预报
行前应注意气象预报，适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连（图库）人带伞给兜跑。
6、要做到观景不走路
要做到观景不走路，走路不观景；照相时要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角度，尤其更要仔细观察，注意岩石有无风化。
7、注意自身旅游安全
注意自身旅游安全，勿擅自到未开放的旅游山区和危险山区游玩；尽量避免在无人管理的山地游玩；不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水。
8、观光沿途不能吸烟
山要注意林区防火，观光沿途不能吸烟。爱护自然环境，不破坏景观资源；维护风景区环境整洁，不任意丢弃垃圾。
爬山的好处有什么
1、爬山的好处：治疗近视
治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。
2、爬山的好处：增强四肢的协调能力
山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
3、爬山的好处：延缓衰老
人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。
秋季登山注意事项
一、准确评估量力而行
登山运动并不适宜所有人群。首先，心肺功能不全的患者以及运动系统、高血压、冠心病等心功能代偿不全或者慢性呼吸功能代偿不全的患者不适宜登山运动。因为剧烈运动会加重心肺负担。其次，膝关节骨关节病、类风湿性关节炎以及已接受膝关节和髋关节置换手术的患者、患有踝关节和足部疾病的患者也不建议进行登山运动，因为登山会增加膝关节、髋关节、踝关节的负重载荷，加速关节软骨的皲裂、剥脱，增加关节滑膜的分泌，致使关节肿胀、疼痛加剧。第三，不经常锻炼的中年人、体质不好的老年人不适宜突然参加运动量大的登山活动，有的中年人工作压力较大并且长期缺乏锻炼，突然爬山，体力负荷加大，容易诱发心肺疾病；老年人在准备爬山前，最好先进行一些强度不大的运动，给身体一个缓冲和适应的过程。总之不论哪个年龄段的登山者，在登山的过程中都要根据自身情况调整速度，建议使心率保持在18次左右/10秒。
二、使用手杖避免损伤
登山过程中应穿舒适的软底防滑鞋，尺码要合适，足底、足尖或者足跟局部不要承受过多的压力，避免引起劳损造成局部疼痛。
登山过程中使用手杖是有益的。首先，使用手杖上山、下山可以在很大程度上节省体力，减轻膝关节和髋关节的负担，减轻腿部的压力，缓解腰部和肩部的疲劳感，这一点对于老年人非常实用和有益。其次，使用手杖可以增加行走的稳定性，正常行走时双下肢支撑身体，使用手杖则变为三点或者四点支持，可以有效防止跌倒。
如果登山路程较长，则可以尝试使用带有弹力的绑带缠绕在小腿上或者穿弹力袜，这样能够加快下肢静脉血回流，防止登山后下肢肿胀。
秋季早晚温差大，登山过程中容易出汗，最好穿透气性较好的衣服，带一件保暖外套也是很有必要的。
登山运动会消耗大量的热量和水分，要根据自身体能适当补充食物和水分。喝水最好多次少饮，一次进水太多会增加心血管的额外负担。
尽量少带行李，轻装前进。建议使用双肩背包携带，这样会减缓疲劳。
三、跌伤后尽快消毒止血
登山过程中可能会发生一些损伤，比较常见的有皮肤擦伤、关节扭伤以及跌伤等。若要防止这些损伤发生，首先要集中精力，提高警惕性。俗话说，走路不看景，看景不走路。登山时千万不要东张西望，更不要追逐打闹。其次，要掌握登山要领，登山速度要适中，不要急于到达目的地，如果身体出现不适或者感到疲劳千万不要勉强，要想方设法到安全的地点休息。同时为了更好、更及时地处理意外损伤，出发前最好携带纱布、绷带、创可贴和云南白药、甲紫溶液等急救用品和药品。
当发生皮肤擦伤时，可使用清水冲洗，伤口涂擦甲紫溶液，使用创可贴等保护创面。当伤口较深伴有出血时，在用清水冲洗伤口后，可使用云南白药进行止血，再用纱布、绷带等包扎伤口；如果出血较快则要加压包扎伤口，然后及时下山到医院进行进一步的检查和处理。
关节损伤中以踝关节扭伤最为常见，多发生于足底踏空或足着落点的土块或石块突然松动时。发生踝关节扭伤后要及时制动，使用护踝、弹力绷带固定踝关节，防止损伤加重，如果条件允许可以使用冰块冷敷，以减少毛细血管出血，防止关节肿胀加剧；下山后一定要到医院进行深入检查，以确定是否存在骨折、韧带撕裂等严重损伤。
跌伤较易发生在下山时的陡坡或身体重心不稳时，且易发生软组织开放性创伤。应尽快清洗、消毒，并用纱布对伤口做初步包扎、止血；如果发生开放性骨折，骨折块暴露于伤口外面的时候，不要轻易将骨块回纳到伤口内，避免加重感染；处理好患者的伤口后，要使用木板、塑料板或者长木棍、树枝等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来；如果是下肢骨折，可以将患侧肢体和健侧肢体捆绑在一起，以充分制动、减轻疼痛，避免损伤加重，这样也便于对患者进行转运。怀疑合并脊柱骨折的患者，应该仰卧在硬木板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不要随意让患者活动，也不要翻动患者，避免加重脊髓的损伤，预防截瘫的发生。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送到医院做进一步处理。
登山有哪些注意事项
1.准备活动要充分
爬山需要耗费体力的。对于不是经常爬山的人来说，爬山之前一定要做一下准备活动。这个是很有必要的，绝对不能少!
2.透气的`衣服和运动鞋
爬山肯定会出汗，换上透气的T恤，短裤是很有必要。当然一双运动鞋也是要准备的，尤其是早晨，山上可能会有雾气，台阶上会有水珠，运动鞋是可以耐磨防滑的。
尤其是早晨，山上可能会有雾气，台阶上会有水珠
3.爬台阶时速度不要太快
对于许多人来说，爬山毕竟只是一项运动，而且不可能经常去做这项运动的。爬山时不要太快，还要注意脚下的台阶，毕竟人们常说山路危险。
4.可以试着踏步去爬台阶
爬山是一件很耗体力的活动。对于稍微有一点肥胖的人来说，踏步爬山是很有利于减少腿部和腰部的肥肉的，踏步时，动作要缓慢，每一步要稳一点。这样锻炼的效果就明显。
5.尝试跳着登台阶
跳着登台阶是一件很锻炼体力的运动，当然，这里好处是很多的，尤其是对于腹部脂肪多的人，长期下去有利于减少腹部脂肪的堆积，好身材自然就会出来了。下次登山的时候，要是遇到不是特别陡峭的台阶，试着跳上去!
6.绕着环山公路跑
目前，有一些山上，开通了人工环山跑道。山上面空气清新，环境优雅，绿色环绕，迈出你的步子吧，愉快地绕着环山公路跑一跑，流出一身汗，浑身都舒服。如果你的体力充沛的话，一定要试试，不然，清晨爬山就会失去一份快乐呢!
7.记得要放松自己
爬到山顶后，不要急着休息，先做一些伸展运动，疏通一下筋骨，之后在坐下休息。下山之后，也要做些运动，减轻身体激烈运动后的疲劳。回到家后洗个热水澡最舒服不过了!
登山运动技巧
1.山上前热身
开始登山锻炼时，切记不可马上加大运动量。要学会循序渐进，按照一定的呼吸频率逐渐加大强度。热身运动重点在腰部、膝部、踝部中进行。
腰部
保持站立姿势，两脚间距与间同宽，双手抱住一侧腿，背部打直身体下压。
膝部
屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动然后逆时针转动回来。
踝部
站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。
2.登山强度
测试显示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上登山30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡。
这相当于每分钟50米的速度在游泳池里游泳45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3-4次为宜。
3.下山后放松
登山之后要及时放松下肌肉，否则很可能出现小腿、大腿胀痛或全身酸痛等现象。
因为运动过后或多或少会在体内产生一些副产品，乳酸，会使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，可以让减脂塑形的效果更好。放松可针对容易出现酸痛的部位进行。拉伸、放松，每个动作静止拉伸10-30秒，两侧交替进行。
腰部两侧
双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地面。
臀部
双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，后退膝关节弯曲，重心向后，背部打直身体夹角呈30度。
腿后腱肌群
双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节弯曲，背部打直，以髋关节为中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽量让胸部贴近大腿前侧。
大腿前侧
单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量贴近臀部，支撑腿弯曲，另一侧手臂向外打开，保持平衡。
小腿
双脚前后分开，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚微微离地，身体重心向前，双手保持平衡。
【登山的注意事项有哪些】相关文章：
登山的技巧有哪些04-15
爬山注意事项有哪些03-29
儿童滑雪的注意事项有哪些05-08
冬季健身的注意事项有哪些04-16
冬季健身注意事项有哪些04-17
漂流注意事项有哪些07-18
阁楼装修有哪些注意事项02-03
声乐艺考的注意事项有哪些12-26
音响师工作的注意事项有哪些04-16
2017美术统考的注意事项有哪些04-16
