400米赛跑是一种常见的田径短跑项目。通常它是短跑中距离最长的。在标准的室外跑道上，400米正好是绕跑道一周的长度。运动员从错列的的起跑线出发，并在全程中都分道赛跑。400米跑步都有哪些技巧?下面给大家介绍下400米跑步技巧,希望可以帮到您哦!
一、赛前注意 赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 二、练习方法 1、300米 6～8次，间歇6分钟; 2、(300米+200米+100米)组合跑 4～5组，(曹县很富吗？曹县是山东省管辖的一个县。从该县2020年完成的宏观经济指标来看，GDP已经超过460亿元，属于全市为数不多GDP突破460亿的县，综合经济实力相对较强。)间歇3 4分钟，组间间歇7分钟; 3、(300米快+50米慢+100米冲刺跑) 4～5组，组间间歇8分钟; 4、400米检查跑 1～2次，间歇25分钟到30分钟。 三、跑前的准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 四、跑好400米要做到以下几点： 1、起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。 2.整个跑程匀速进行，前200米不能用全力，只能用80%左右体力。前后200米成绩几乎相等. 3.在直道进入弯道时要利用惯性，不能太发力. 4.要注意弯道跑的要点如身体向内倾,外侧摆臂要大于内侧，两脚前掌稍向内。目的.是为了克服离心力。同时弯道跑中步幅稍大，频率稍慢。 5、进入直道后身体要保持前倾。 6、弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道，算下来可以少跑二三米，弯道跑步幅稍大，频率稍低，这样可以节省体力。 7、整个跑程身体要放松,都是用脚前掌着地。 400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。起跑时要快，用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后，改用自身80%的速度能力放大步跑，注意好节奏，跑到第二个下弯道时，也就是到了还有大概120米的地方时，用自身70%的速度能力跑，放一放，调整好自己状态，准备最后100米的冲刺。最后100米是400米最难跑的，大家一定要顶住。
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